راهکارهای ساده کنترل اضطراب

 

 

8 روش ساده برای کنترل اضطراب:
( مناسب برای ایام امتحانات)

1- شل کردن عضلات( تن آرامی)

2- مصرف ویتامین ب ۶ و آهن

3- تنفس دیافراگمی : برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکم‌تان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانی‌­تر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم.

4- به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک حمله عصبی است و پایان زندگیتون نیست.

5- کافئین کمتر مصرف کنید.

6- چای بابونه بنوشید.

7- تماشای برنامه های کمدی و خنده دار

8- همیشه با خودتان تکرار کنید: ” این نیز بگذرد…
9_ در همه موقعیت های زندگی ذهن آگاهی داشته باشید و از حواس پنجگانه استفاده کنید.